[...] 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Dobra jest? Jeśli tak, to co można [...]
[...] Suszone banany * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Dobrze? czy coś jeszcze zmienić? //EDIT @s.m.p.a: podałem przykładową dietę znalezioną w internecie, dlatego chcę z niej [...]
[...] a 19:00 - Trening Po treningu o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa OK o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml / ZAMIEN NA OLEJ LNIANY o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Koniecznie więcej tłuszczu dodaj przynajmniej 1,2g na kg, zmniejsz węgle i trochę kcal tak do 2800.
[...] Treningi postaram się robić ciężkie na 100% ale z głową, żeby kontuzji się nie nabawić :) Dieta bez zmian na pewno do przyszłego poniedziałku (święta zrobię sobie za 3 tyg ;)) ) 1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-5 80g ryżu + 200 kury 6. 200 kury + 10ml olej lniany Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-30 08:34:31
[...] Dieta cały czas bez zmian 1 Omlet: 70g owsianych, 3całe jajka jedno białko, 125g twarogu, 30ml sosu czekoladowego 0kcl 2 50g basmati, 50g odżywki białkowej, 150ml mleka o%, 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4 50g basmati 200g kurczaka 10g orzechów włoskich 5 kazeina 44g 10g migdałów oto fotorelacja z każdego cwiczenia z ostatniej seri [...]
Ja mieszam duża łyżke prawdopodobnie 10g z 300ml wody i pije to około 2h (akurt dziś bo nie miałem wcześniej glicerolu) I jakie 2L wody ? 10ml = 500ml wody I nie pijesz tego 30min przed treningiem ba powinieneś dużo wcześniej wypic roztwór
[...] JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g, ser twarogowy 50g Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g) Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, oliwa 10ml Kcal: 3300 B:160/T:90/W:460 Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-11 13:52:02 Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-11 14:32:27
[...] Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki jogurtu naturalnego 19:00 120g tunczyka, 150g serek wiejski, lyzeczka majonezu, 3szt ogorka kiszonego 21:00 150g indyka, 250g warzyw, [...]
[...] o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g TO JEST POTRENINGOWY. DAJ WW+ MIESO/RYBE. PUSZKOWANE RYBY RZADKO, CHLEB TU WYWAL • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g NABIAL POLTLUSTY Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
[...] gryczana,makaron pełnoziarnisty-100g lub ziemniaki 300-400g do tego kurczak lub ryba 200g i warzywa 200g( mrożone mieszanki lub brokuł czy pomidor i mieszam warzywa z 10ml. oleju lnianego. 20-30 min. po treningu pije odżywkę białkową whey protein 85g białka na 100g produktu. firmy PEAK. Wcześniej nie brałem odżywki więc jadłem posiłek po [...]